मुंबई, 17 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) ऐसा हर रोज़ नहीं होता कि कोई साधारण खनिज ट्रेंड में आए, लेकिन मैग्नीशियम ने अपना समय पा लिया है, और यह लंबे समय से अपेक्षित था। अध्ययनों से पता चलता है कि शहरी भारतीय वयस्कों में से 60% से ज़्यादा में मुख्य सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी है, और मैग्नीशियम अक्सर उनमें से एक है। यह एक खनिज शरीर में सैकड़ों प्रक्रियाओं का समर्थन करता है: आपकी नसों को शांत करना, आपकी मांसपेशियों को आराम देना, आपके दिल की धड़कन को नियंत्रित करना, बेहतर नींद का समर्थन करना और यहाँ तक कि भोजन को ऊर्जा में बदलने में भी मदद करना। जब यह कमी होती है, तो सब कुछ ठीक नहीं लगता। आप थका हुआ, तनावग्रस्त, बेचैन या बस खुद को ठीक महसूस नहीं कर सकते।
थकान और नींद की गड़बड़ी से लेकर मांसपेशियों में ऐंठन और चिंता तक, मैग्नीशियम का कम स्तर सूक्ष्म लेकिन विघटनकारी तरीकों से दिखाई दे सकता है। मैग्नीशियम के प्रचार के बीच, इवन हेल्थकेयर की मेडिकल डायरेक्टर डॉ. चंद्रिका कंबम सभी सवालों के जवाब देती हैं।
क्या मैग्नीशियम वास्तव में नींद और चिंता में मदद कर सकता है?
डॉ. कंबम कहते हैं, "हाँ, खासकर अगर आपका स्तर कम है।" वह बताती हैं कि मैग्नीशियम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके आरामदायक नींद और विश्राम को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - आपके शरीर का प्राकृतिक 'विश्राम मोड'। यह GABA से जुड़ता है, जो एक शांत करने वाला न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने और दिमाग को शांत करने में मदद करता है। मैग्नीशियम मेलाटोनिन उत्पादन को विनियमित करके आपके सर्कैडियन लय का भी समर्थन करता है, जो नींद-जागने के चक्रों के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। इसके अतिरिक्त, यह कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है, और मांसपेशियों में ऐंठन और बेचैन पैर सिंड्रोम जैसी रात की असुविधाओं को कम कर सकता है।
क्या यह मेलाटोनिन से बेहतर है?
डॉ. कंबम बताते हैं, "जरूरी नहीं कि बेहतर हो, लेकिन अक्सर हल्का होता है। मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भूमिका निभाता है, जबकि मेलाटोनिन आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि सोने का समय हो गया है। एक साथ उपयोग किए जाने पर, वे तनाव और समय दोनों को लक्षित कर सकते हैं - गुणवत्तापूर्ण आराम के दो प्रमुख कारक।"
मैग्नीशियम के लोकप्रिय रूप क्या हैं?
डॉ. कंबम मैग्नीशियम के लोकप्रिय रूपों के बारे में एक त्वरित मार्गदर्शिका साझा करते हैं।
- मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट: अक्सर नींद और चिंता के लिए अनुशंसित
- मैग्नीशियम थ्रीओनेट: स्मृति और अनुभूति के लिए आशाजनक
- मैग्नीशियम साइट्रेट: कब्ज के लिए प्रभावी, नींद के लिए कम आदर्श
- मैग्नीशियम ऑक्साइड: कम अवशोषण, आमतौर पर एंटासिड के रूप में उपयोग किया जाता है
वह आगे कहती हैं, "हमेशा की तरह, यह समझने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको मैग्नीशियम की कितनी और कितनी मात्रा की आवश्यकता है। मैग्नीशियम की अधिक खुराक लेने से दस्त, मतली और पेट में ऐंठन हो सकती है। मैग्नीशियम एंटीबायोटिक दवाओं और कुछ अन्य दवाओं के साथ भी प्रतिक्रिया कर सकता है। अगर आपको किडनी की समस्या है, तो आपको मैग्नीशियम लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।"
मुझे कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?
डॉ. कम्बम कहते हैं, "वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन 400-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेना चाहिए, जबकि वयस्क महिलाओं के लिए अनुशंसित सेवन प्रतिदिन 310-320 मिलीग्राम है। स्तनपान कराने वाली या गर्भवती महिलाओं के लिए यह मात्रा अलग-अलग होगी।"
डॉ. कम्बम खाने पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। पालक, कद्दू के बीज, बादाम, केले और फलियाँ सभी मैग्नीशियम के समृद्ध, प्राकृतिक स्रोत हैं जिन्हें आसानी से आपके दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है। यदि आप सप्लीमेंट्स पर विचार करते हैं, तो सही रूप और खुराक चुनना महत्वपूर्ण है - हमेशा उचित चिकित्सा मार्गदर्शन के साथ।
मैग्नीशियम केवल एक स्वास्थ्य संबंधी चर्चा का विषय नहीं है; यह एक मूलभूत खनिज है जिस पर आपका शरीर निर्भर करता है। कई लोगों के लिए, मैग्नीशियम की पूर्ति बेहतर नींद, बेहतर मूड और समग्र स्वास्थ्य की दिशा में सबसे सरल लेकिन सबसे शक्तिशाली कदमों में से एक हो सकता है।